Cách massage để giảm táo bón

Massage bụng thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách thải khí và các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Massage cũng có thể giúp điều trị một số vấn đề sức khỏe khác. Massge thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và từ đó giảm đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích.

Massage bụng để giảm táo bón

Nghiên cứu cho thấy massage bụng có thể có hiệu quả trong việc điều trị táo bón mãn tính. Các nghiên cứu đã phát hiện ra lợi ích của massage bụng như sau:

• Tăng tần suất đi tiêu
• Giảm thời gian vận chuyển ruột kết
• Giảm đau và khó chịu

Mát-xa bụng cũng đã được chứng minh là có khả năng kích thích các cơn co thắt cơ giúp đi tiêu ở những người bị tắc ruột sau phẫu thuật.

Cách massage bụng như sau:

1. Nằm ngửa và dùng hai tay tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
2. Bắt đầu ở phần dưới bên phải của bụng. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng cách sử dụng lực ấn nhẹ nhàng.
3. Sau đó, dùng lòng bàn tay phải để ấn nhẹ vào bên trong xương hông.
4. Thả ra và tạo áp lực lên bên phải, bên dưới chính giữa xương sườn và bên trái.
5. Chuyển sang tay trái để tạo áp lực vào bên trong xương hông trái.
6. Dùng hai đầu ngón tay ấn vào bụng và kéo lên.
7. Một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.

Massage đại tràng để giảm táo bón

Massage đại tràng đôi khi được gọi là massage sâu vùng bụng hoặc massage nội tạng. Massage đại tràng có thể được sử dụng để:

• Loại bỏ khí và chất thải tắc nghẽn
• Giảm chất lỏng trong ổ bụng
• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể

Cách thực hiện xoa bóp đại tràng như sau:

1. Ngồi hoặc nằm, đầu gối cong, thả lỏng toàn thân và mềm bụng. 
2. Dùng các đầu ngón tay, đốt ngón tay hoặc gót bàn tay vuốt hoặc ấn vào bụng.
3. Xoa bóp theo hình móng ngựa của đại tràng.
4. Bắt đầu từ góc dưới bên phải của bụng và di chuyển lên trên.
5. Sau đó, xoa bóp dưới xương sườn và qua bên trái, sau đó xuống bên trái, và sau đó vào giữa bụng.

Các loại massage khác để giảm táo bón

Có một số lựa chọn massage khác mà bạn có thể sử dụng để điều trị táo bón. 

Massage chân (bấm huyệt)

Massage chân, còn được gọi là bấm huyệt, có thể được sử dụng để điều trị táo bón. Nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy trẻ em bị táo bón đã cải thiện triệu chứng sau khi được bấm huyệt. Các lần massage kéo dài 30 phút trong suốt sáu tuần. 

Cách thực hiện:

1. Dùng ngón tay cái để xoa bóp giữa gót chân phải, hướng ra mép ngoài.
2. Sau đó di chuyển lên trên về phía giữa bàn chân của bạn.
3. Xoa bóp hết phần giữa bàn chân phải, sau đó chuyển sang bàn chân trái. 
4. Sau đó, xoa bóp dọc theo mép bàn chân và di chuyển vào giữa gót chân trái.
5. Kết thúc bằng cách xoa bóp bên trong bàn chân trái.

Massage toàn thân

Massage lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Massage toàn thân rất hữu ích trong việc cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những điều này có thể có lợi trong việc điều trị táo bón.

Massage tầng sinh môn

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng tự bấm huyệt tầng sinh môn kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống có tác dụng rất tốt trong điều trị táo bón. Sau khi thực hiện massage trong bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy những cải thiện trong:

• Chức năng ruột và sức khỏe
• Hạnh phúc
• Chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón

Cách thực hiện:

1. Sử dụng hai ngón tay ấn vào da tầng sinh môn. Đó là khu vực giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
2. Đẩy da theo hướng hậu môn của bạn.
3. Tiếp tục đẩy trong các xung từ 3 đến 5 giây mỗi lần.
4. Bạn có thể thực hiện động tác xoa bóp này khi cảm thấy muốn đi tiêu.

Ở trẻ sơ sinh

Ở trẻ sơ sinh, mát-xa bụng có thể được sử dụng để:

• Trị táo bón
• Thư giãn
• Giảm căng thẳng

Tuy nhiên, hãy chờ ít nhất 45 phút sau khi cho bé bú trước khi mát-xa cho bé. 

>>Xem thêm: Chữa trị táo bón trẻ sơ sinh phải đảm bảo an toàn

Trong thai kỳ

Bạn có thể massage nhẹ nhàng để trị táo bón khi đang mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy thật nhẹ nhàng và tránh massage bụng trong ba tháng đầu của thai kỳ. Hãy sử dụng thêm chất xơ hòa tan Natufib để trị táo bón an toàn trong thai kỳ nhé mẹ!

>>Xem thêm: Táo bón khi mang bầu, cần loại bỏ nhanh như thế nào?

Natufib - chất xơ hòa tan và các vitamin là giải pháp trị táo bón an toàn, tiện lợi cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và đang cho con bú.