Mẹo giúp giảm táo bón khi đến kỳ nguyệt san

Táo bón và một số vấn đề đường ruột rất hay gặp ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt, đó là do những thay đổi trong nồng độ hormone.

Nguyên nhân gây táo bón trong kỳ kinh nguyệt

Cũng như các triệu chứng kinh nguyệt khác, các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn nguyên nhân gây ra táo bón trong kỳ kinh nguyệt. Nhưng sự dao động của hormone progesterone và estrogen có thể là một yếu tố lớn gây nên hiện tượng này.

Xem thêm về cách vấn đề hay gặp trong kỳ kinh nguyệt bạn gái tại đây

Thay đổi nội tiết tố

Trước khi kỳ kinh bắt đầu, progesterone sẽ tích tụ trong cơ thể. Điều này có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa và dẫn đến táo bón ngay trước và trong kỳ kinh nguyệt. Cũng có giả thuyết cho rằng sự gia tăng estrogen, không phải progesterone, mới là thủ phạm thực sự.

Một số vấn đề khác

Một số tình trạng sức khỏe nhất định cũng có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, cả hội chứng ruột kích thích (IBS) và lạc nội mạc tử cung đều có thể khiến bạn dễ bị táo bón hơn trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên. Táo bón cũng có thể phổ biến hơn nếu bạn thường bị đau bụng kinh.

Làm thế nào để giảm tình trạng này?

Táo bón không phải là điều dễ chịu - đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt tình trạng hoặc ngăn ngừa hoàn toàn táo bón xảy ra.

Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp tăng kích thước phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua hệ tiêu hóa. Một vài thực phẩm chống táo bón nên thử bao gồm:

Táo
Đậu
Rau xanh
Các loại ngũ cốc

Lưu ý rằng nếu tăng nhanh lượng chất xơ có thể gây đầy hơi và đầy hơi, vì vậy hãy từ từ khi bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống nhiều nước hơn

Bạn có thể bị táo bón nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt nếu không được cung cấp đủ nước. Hãy nhớ rằng bạn có thể lấy nước từ cả thực phẩm - chẳng hạn như súp, trái cây ngon ngọt, v.v. - và đồ uống.

Nếu bạn chán uống nước lọc, nước ấm với chanh là một cách chữa táo bón tại nhà rất tốt. Nếu bạn là người yêu thích nước có ga, bạn không cần phải chuyển sang nước máy. Đồ uống có ga thực sự có thể giúp chữa táo bón.

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Chuyển động thể chất làm tang nhu động ruột. Có thể bạn đang rất khó chịu khi tới kỳ đèn đỏ, nhưng hãy cố gắng vận động thêm, ngay cả đi bộ nhẹ nhàng 20 phút cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Đừng nhịn đại tiện

Nếu bạn có xu hướng nhịn đi tiêu thay vì đi ngay khi cảm thấy cần, hãy cố gắng phá bỏ thói quen này. Việc này có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

Dùng các biện pháp thuốc nhuận tràng hoặc ống thụt.

Bạn có thể mua thuốc nhuận tràng hoặc ống thụt không kê đơn tại bất kỳ hiệu thuốc nào để giải quyết nhanh tình trạng này. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dung. Hoặc đối với những người đang bị bệnh nào đó, hãy hỏi bác sĩ điều trị trước khi sử dụng, hoặc sử dụng chất xơ hòa tan Natufib trị táo bón để giúp giảm táo bón an toàn hơn.

Làm thế nào để ngăn táo bón xảy ra lần nữa

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón trong kỳ kinh nguyệt, có một số mẹo hữu ích có thể giúp bạn giảm hoặc tránh táo bón hoàn toàn:

Hãy thử biện pháp kiểm soát sính sản bằng nội tiết tố. Phương pháp này có thể giúp giữ cho nội tiết tố của bạn ở mức ổn định, có thể ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Viên uống cũng có một số lợi ích khác ngoài việc kiểm soát sinh sản. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng
Lưu ý về chế độ ăn uống. Để hạn chế tình trạng táo bón, hãy cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo, đường và tinh bột nào. Khi có thể, hãy thay thế những thực phẩm này bằng đồ tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên cân nhắc thay thế một số đồ uống có cồn hoặc chứa caffein bằng trà thảo mộc và nước.
Thử dùng chất xơ hòa tan. Một số người nhận thấy chất xơ hòa tan hữu ích để điều trị táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.