Lời khuyên giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh

Sau khi sinh, mẹ thường gặp rất nhiều triệu chứng suy yếu sức khỏe. Dưới đây là những điều mà bạn cần biết để cải thiện sức khỏe sau sinh.
Sau sinh bao lâu thì sức khỏe được cải thiện?
Bất kể bạn sinh bằng cách nào, sáu tuần đầu sau sinh được coi là thời kỳ “cải thiện”. 
Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa riêng khác nhau, vì vậy mọi người sẽ cải thiện với tốc độ khác nhau với các triệu chứng sau sinh khác nhau. Phần lớn những trường hợp này thường giảm trong vòng một tuần, trong khi những trường hợp khác (đau núm vú, đau lưng và đôi khi đau tầng sinh môn) có thể tiếp tục trong nhiều tuần và những trường hợp khác (như đau ngực hoặc đau lưng) có thể duy trì cho tới khi bạn già đi.

Nếu bạn đã từng sinh thường, chắc hẳn bạn cũng đang thắc mắc bao lâu thì cơn đau nhức hết và tầng sinh môn lành lại . Quá trình hồi phục có thể mất từ ​​ba tuần đến sáu tuần hoặc hơn nếu bạn bị rạch tầng sinh môn.
Nếu bạn sinh mổ, hãy dành ba đến bốn ngày đầu sau sinh trong bệnh viện để hồi phục; sẽ mất từ ​​bốn đến sáu tuần trước khi bạn cảm thấy bình thường trở lại. Tùy thuộc vào việc bạn đẻ thường hay mổ
Sản dịch sau sinh
Sau khi bạn sinh, sản dịch có thể kéo dài đến sáu tuần. Nó sẽ giống như chảy máu kinh nguyệt nặng được tạo thành từ máu, mô từ tử cung và chất nhầy còn sót lại. Chảy máu nặng nhất trong 3 đến 10 ngày đầu, sau đó sẽ giảm dần - chuyển từ màu đỏ sang hồng rồi nâu đến trắng vàng.
Nếu bạn phát hiện ra những cục máu đông lớn hoặc bạn bị chảy máu quá nhiều mỗi giờ, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức để kiểm tra có bị băng huyết sau sinh hay không. 

>>Xem thêm: 16 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả
Mẹo chữa bệnh sau sinh
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tăng tốc độ sức khỏe sau sinh, để bạn chữa tốt hơn:
Bảo vệ vùng xương chậu mau lành

• Chườm lạnh đáy chậu vài giờ một lần trong 24 giờ đầu sau sinh.
• Xịt nước ấm lên khu vực trước và sau khi đi tiểu để giữ nước tiểu không gây kích ứng vùng da chưa lành. 
• Thử ngâm mình trong bồn nước ấm trong 20 phút vài lần mỗi ngày để giảm đau. Cố gắng tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài và ngủ nghiêng.

Chăm sóc vết sẹo: Nhẹ nhàng làm sạch vết mổ bằng xà phòng và nước mỗi ngày một lần. Lau khô bằng khăn sạch, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh. Tránh mang vác nặng và ngừng vận động mạnh cho đến khi bạn được bác sĩ đồng ý.
Giảm đau nhức: Nếu bạn bị đau do rặn, hãy dùng acetaminophen. Làm dịu cơn đau bằng nước nóng hoặc đệm sưởi - hoặc thậm chí tự thưởng cho mình một buổi mát-xa.
Lựa chọn thực phẩm: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau), đi bộ và sử dụng các loại thuốc làm mềm phân nhẹ nhàng để đi ngoài đều đặn (nếu bạn bị táo bón). 

Tập Kegel: Đây là cách tốt nhất để âm đạo co lại như trước khi sinh, giúp đem lại cảm giác quan hệ tình dục tuyệt vời hơn  và giải quyết chứng tiểu không kiểm soát sau sinh - bất kể bạn sinh bằng cách nào. Vì vậy, hãy bắt đầu với các bài tập Kegel sau sinh ngay khi bạn cảm thấy thoải mái và đặt mục tiêu mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Matxa ngực. Nếu ngực bị đau, hãy thử chườm ấm hoặc chườm đá và massage nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy nhớ mặc áo ngực cho con bú thoải mái. Nếu bạn đang cho con bú và bị nứt cổ gà, hãy thoa kem dưỡng chuyên dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị.
Khám sức khỏe định kỳ: Nếu bạn đã sinh mổ, hãy nhớ lịch hẹn để tháo vết khâu, vì để chúng quá lâu có thể khiến sẹo xấu hơn. Và tất nhiên, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào chẳng hạn như sốt, đau hoặc đau quanh vết mổ.
Ăn uống đầy đủ để giảm mệt mỏi và chống táo bón. Giống như khi mang thai, hãy đặt mục tiêu ăn 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn hơn. Ăn kết hợp giữa carbs và protein phức hợp để cung cấp năng lượng, cộng với nhiều chất xơ (có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) để giúp ngăn ngừa bệnh trĩ. Và cố gắng không uống rượu và cafe, những thứ đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn.
Bạn có thể bổ sung thêm chất xơ hòa tan an toàn Natufib nếu bị táo bón nặng.

>>Xem thêm: Trị táo bón sau sinh hiệu quả - an toàn

Tập thể thao : Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng dần sau vài tuần sau sinh. Chỉ cần đơn giản như đi dạo quanh ngôi nhà của bạn hoặc xung quanh khu phố. Đi bộ giúp tiêu hóa của bạn tốt hơn, giảm đầy bụng và táo bón, và tăng tốc độ phục hồi bằng cách tăng cường tuần hoàn và săn chắc cơ. Ngoài ra, nó còn cải thiện tâm trạng của bạn và  đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng giống như trầm cảm. Hãy thử các mẹo tập thể dục sau sinh này để bắt đầu.

NATUFIB - CHẤT XƠ HÒA TAN TRỊ TÁO BÓN AN TOÀN CHO TRẺ NHỎ - TRẺ SƠ SINH - BÀ BẦU - SAU SINH

Theo Medical Magazines
Phương Thảo dịch