Dinh dưỡng cho bé 4-5 tuổi

Có rất nhiều bậc làm cha làm mẹ còn khá bỡ ngỡ trong việc chăm sóc con cái. Nhất là chế độ ăn rất quan trọng. Dinh dưỡng từng giai đoạn từng độ tuổi đều khác nhau. Ba mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể sắp xếp chế độ ăn hợp lý cho độ tuổi 4-5 tuổi ba mẹ nhé!

Ít nhất 1 chế phẩm từ sữa mỗi ngày

Sữa và chế phẩm từ sữa rất quan trọng trong mọi giai đoạn phát triển của con người, mọi người đều cần các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phomai để cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với trẻ em cần cung cấp đủ canxi để phòng tránh loãng xương ở bé gái và phát triển chiều cao ở cả bé trai và bé gái. Vì vậy, mỗi ngày mẹ nên cho bé uống ít nhất 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa chua.

Cung cấp đầy đủ protein

Bé cần protein để lớn và phát triển toàn diện, protein có nhiều trong sữa, thịt, cá, trứng, pho mai, các loại đỗ…Bên cạnh cung cấp protein, các thực phẩm này còn cung cấp sắt, một số vitamin nhóm B. Bởi vậy, USDA khuyên bé 4 tuổi ăn 0.14kg thịt mỗi ngày và các loại thực phẩm giàu đạm khác.

Chú ý thực phẩm xanh ( hoa quả, rau xanh)

Trẻ em không thích ăn nhiều rau, lười ăn hoa quả nên nhiều bé có thể mắc táo bón, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Mẹ có thể tham khảo chế độ sau đây:

½ đĩa rau củ chín hoặc 1 đĩa nhỏ hoa quả tươi hoặc 1 bát súp rau củ

1 quả họ táo, lê, cam hoặc 2 quả họ mơ, quýt, kiwi…

Có tinh bột trong tất cả các bữa ăn

Cơm, cháo hay bánh mì, khoai tây, khoai lang đều giàu tinh bột và rất cần thiết cho cơ thể của trẻ. Tinh bột có chứa chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và các loại đường phức. Ngoài ra, tinh bột còn chứa các loại vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Đối với trẻ 4 tuổi, mỗi phần ăn cần có:

1 lát bánh mì

Hoặc 3 chiếc bánh quy

Hoặc ½ bát cơm hoặc mì sợi

Hoặc ½ bát cháo bột yến mạch

Hạn chế đồ ăn ngọt

Mẹ nên cho trẻ ăn uống, sinh hoạt điều độ, không nên chiều theo ý thích của trẻ. Việc ăn nhiều đồ ngọt không tốt với sức khỏe của trẻ, gây ra các bệnh như béo phì ,sâu răng…

Chất béo

Đây là một dưỡng chất quan trọng giúp trẻ khỏe mạnh và lớn lên. Tuy nhiên, với mỗi giai đoạn phát triển của trẻ mẹ cần tìm hiểu nhu cầu dung nạp chất béo phù hợp, với các trẻ dưới 2 tuổi bạn không cần hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn, nhưng với các trẻ trên 2 tuổi lượng chất béo mỗi ngày chiếm khoảng 30% tổng lượng calo hấp thụ.

Vitamin và muối khoáng

Tốc độ phát triển của bé ở giai đoạn này rất nhanh, sự trao đổi chất mạnh mẽ, nhu cầu vitamin và muối khoáng tương đối cao nên các loại vitamin như A,C, B có ý nghĩa cực kỳ quan trọng. Nhu cầu muối natri cao hơn người lớn gấp hai lần.

Tạo thói quen uống đủ nước cho bé

Nhiều bé lười uống nước, vì vậy mẹ cần tạo thói quen uống nước cho bé. Đây là một loại đồ uống duy nhất có lợi cho cơ thể mà không có một tác dụng phụ nào. Cơ thể dung nạp đầy đủ nước sẽ rất có lợi cho hệ trao đổi chất và các hoạt động cần thiết trong cơ thể, đặc biệt phòng tránh hữu hiệu táo bón.

Natufib - Giải trừ táo bón bé yêu!