Căng thẳng gây ra táo bón như thế nào?

Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đau dạ dày và thay đổi nhu động ruột, có thể bao gồm táo bón.

Các nhà nghiên cứu đã xác định các mối liên hệ khác nhau giữa não và dạ dày có thể dẫn đến các triệu chứng táo bón.
Bài viết này đề cập đến một số mối liên hệ giữa căng thẳng và táo bón, cùng với các phương pháp điều trị.

>>Xem thêm: Bé kém hấp thụ, hay táo bón - Nguyên nhân và triệu chứng

Hormone căng thẳng có thể góp phần gây ra táo bón.

Nhiều yếu tố có thể gây táo bón. Nguyên nhân phổ biến của táo bón là mất nước, thiếu hoạt động thể chất và chế độ ăn uống không ăn đủ chất xơ.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến táo bón. Khi căng thẳng tâm lý dẫn đến các triệu chứng thể chất, chúng được gọi là các triệu chứng soma.

Những tác động mà hormone căng thẳng gây ra đối với cơ thể có thể gây ra táo bón. Ngoài ra, khi một người bị căng thẳng, họ có nhiều khả năng ăn chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục hoặc ít ngủ, hoặc quên uống đủ nước. Những yếu tố này có thể dẫn đến táo bón.

Theo một bài báo trên tạp chí  Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số vấn đề mà căng thẳng có thể gây ra táo bón:

Trong những tình huống căng thẳng, tuyến thượng thận của cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là epinephrine, đóng một vai trò tạo phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nó khiến cơ thể chuyển hướng dòng máu từ ruột đến các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim, phổi và não. Kết quả là, chuyển động của ruột chậm lại và có thể xảy ra táo bón.
Để đối phó với căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều yếu tố giải phóng corticotrophin (CRF) trong ruột. Hormone này tác động trực tiếp lên ruột, nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng bị viêm. Ruột có các loại thụ thể CRF khác nhau, một số loại thụ thể này giúp tăng tốc các quá trình trong ruột, trong khi các loại khác lại làm chậm lại.

• Căng thẳng làm tăng tính thấm của ruột. Khả năng thẩm thấu này cho phép các hợp chất gây viêm đi vào ruột, có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng.
• Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn khỏe mạnh bình thường trong ruột. Nghiên cứu đã không xác nhận lý thuyết này, nhưng nhiều người tin rằng căng thẳng có thể làm giảm số lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh trong cơ thể, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Căng thẳng và táo bón cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Trong một  nghiên cứu  về trẻ em trong độ tuổi đi học, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và chứng táo bón.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi từng trải qua những căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như ốm nặng, thi trượt hoặc mất việc của người chăm sóc, có nhiều khả năng bị táo bón hơn.

>>Xem thêm: 8 nguyên nhân phổ biến gây táo bón ở trẻ

Điều trị táo bón do căng thẳng

Một số cách tốt nhất để giảm táo bón bao gồm cải thiện chế độ ăn uống, ăn nhiều chất xơ và giữ đủ nước. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể hữu ích vì hoạt động thể chất khuyến khích chuyển động trong ruột, giúp giảm táo bón. Các biện pháp lối sống này cũng có thể có lợi cho  sức khỏe tâm thần và giảm mức độ căng thẳng hàng ngày.

Rượu, thuốc lá và thức ăn có nhiều đường và chất béo đều có thể làm tăng nguy cơ táo bón và căng thẳng. Tránh hoặc hạn chế những món này có thể cải thiện cả hai triệu chứng.

Mọi người có thể sử dụng các phương pháp điều trị táo bón tiêu chuẩn cho chứng táo bón liên quan đến căng thẳng, bao gồm thuốc nhuận tràng, thuốc làm mềm phân. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị này không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của táo bón. Sử dụng chúng quá lâu có thể làm giảm khả năng thải phân tự nhiên của cơ thể.
Đôi khi, mọi người có thể nên sử dụng liệu pháp chuyên nghiệp để giúp họ xác định các nguồn căng thẳng có thể dẫn đến táo bón. Liệu pháp này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có tiền sử chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.

Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày cũng có thể sẽ tốt để giảm táo bón. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm thiền, yoga, viết nhật ký, đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng.

Ngoài ra, điều quan trọng là cố gắng không vội vàng hoặc cố gắng rặn ép đi vệ sinh. Hãy chờ đợi cơ thể phát sinh nhu cầu để  có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn về quá trình này.

Hãy bổ sung chất xơ hòa tan trong ngày để giúp giảm táo bón do căng thẳng. Chất xơ hòa tan sẽ giúp làm mềm phân tự nhiên và hỗ trợ hệ tiêu hóa ổn định hơn, giải quyết tận gốc nguyên nhân táo bón. 

>>Xem thêm: Chất xơ hòa tan giúp hình thành lợi khuẩn và hạn chế táo bón ở trẻ sơ sinh

Natufib - chất xơ hòa tan và các vitamin giúp giảm nhanh táo bón an toàn do nhiều nguyên nhân

Nguồn: https://www.stress.org/how-is-stress-linked-with-constipation