Mẹo chữa táo bón an toàn, hiệu quả tại nhà - Bạn cần biết?

Táo bón là gì?

Táo bón xảy ra khi nhu động ruột của bạn trở nên ít thường xuyên hơn hoặc khó khăn trong việc đi đại tiện (có ít hơn 3 lần đi đại tiện trong tuần). Việc giảm nhu động ruột này có thể kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Nó khiến cho phân cứng và khô.

Mát xa liệu có thể hỗ trợ giảm tình trạng táo bón không?

Mát xa thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách giúp giải phóng khí và chất thải. Nó cũng có thể giúp điều trị một số triệu chứng bệnh lý cơ bản đi kèm. Ví dụ, massage thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và giảm dần cảm giác đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích.

Mát xa bụng được cho là đặc biệt có lợi cho táo bón

Bạn có thể sử dụng thầu dầu, argan hoặc dầu dừa để mát xa. Hoặc kết hợp các loại tinh dầu này để tăng thêm lợi ích.
Massage bụng để giảm táo bón.

Nghiên cứu cho thấy massage bụng có thể có hiệu quả trong điều trị táo bón mãn tính.

Các nghiên cứu đã tìm thấy một số lợi ích như:

• Tăng tần suất đi tiêu
• Giảm đau và khó chịu

Massage bụng cũng đã được chứng minh giúp kích thích các cơn co thắt cơ trơn khiến bạn dễ đại tiện trở lại sau giải phẫu ruột. Việc giảm khả năng nhu động tạm thời của ruột có thể dẫn đến tắc nghẽn đường ruột.

Đây là các bước để mát xa bụng:

• Nằm ngửa và dùng cả hai tay để tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
• Bắt đầu ở phía dưới bên phải của bụng. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng áp lực nhẹ.
• Sau đó, sử dụng lòng bàn tay phải ấn nhẹ nhàng tạo áp lực vào bên trong xương hông của bạn.
• Xoa và ấn nhẹ vào bên phải, bên dưới xương sườn rồi sang đến bên trái.
• Chuyển sang tay trái để ấn và xoa vào bên trong xương hông trái 
• Sử dụng đầu ngón tay trên cả hai bàn tay để ấn vào bụng và kéo dần lên.
• Một lần nữa, bắt đầu lại ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.

Bạn có thể lặp lại bất kỳ bước nào trong số các bước này nhiều lần, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.

Massage đại tràng để giảm táo bón
Mát xa cho đại tràng thường được gọi là xoa bóp bụng sâu.

Học viên massage cho rằng mát xa đại tràng có thể được sử dụng để:

• Loại bỏ khí gas, táo bón và chất thải
• Giảm dịch trong bụng
• Cải thiện hệ thống tiêu hóa

Dưới dưới đây là các bước thực hiện massage đại tràng:

• Ngồi hoặc nằm xuống với đầu gối cong để thân mình thả lỏng và bụng mềm mại.
• Sử dụng đầu ngón tay, đốt ngón tay để vuốt ve hoặc tạo áp lực lên bụng của bạn.
• Massage theo hình móng ngựa của đại tràng
• Bắt đầu ở góc dưới bên phải của bụng và di chuyển lên.
• Sau đó mát xa dưới xương sườn từ bên phải qua bên trái, rồi xuống dưới vòng vào giữa bụng.

Bạn có thể dừng lại và tập trung vào bất kỳ phần nào cần chú ý thêm.

Các phương pháp massage khác để giảm táo bón tại nhà
Có một số lựa chọn massage khác mà bạn có thể sử dụng để điều trị táo bón. Mát xa tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể có thể thực hiện riêng hoặc kết hợp với các loại mát xa khác.

Massage chân (bấm huyệt)

Mát xa chân, còn được gọi là bấm huyệt, có thể được sử dụng để điều trị táo bón. Nghiên cứu từ năm 2003 cho thấy trẻ em bị táo bón có sự cải thiện triệu chứng sau khi được bấm huyệt sau 6 buổi bấm huyệt dài 30 phút trong suốt sáu tuần. 

Cách thực hiện:

• Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp giữa gót chân phải
• Sau đó di chuyển lên phía giữa bàn chân
• Massage tất cả các vị trí dọc giữa bàn chân phải, sau đó chuyển qua bàn chân trái. Massage cả phía ngoài.
• Sau đó mát xa xuống dọc theo viền ngoài và di chuyển vào giữa của gót chân trái.
• Kết thúc bằng cách xoa bóp vào bên trong lòng bàn chân trái.

Massage toàn thân

Massage lưng hoặc toàn thân có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Mát xa toàn thân rất hữu ích trong việc cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Tất cả những thao tác này đều có lợi trong việc điều trị táo bón.

Massage tầng sinh môn

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tự bấm huyệt tầng sinh môn kết hợp với ăn uống sinh hoạt dinh dưỡng tiêu chuẩn có hiệu quả hơn so với chỉ thay đổi chế độ sinh hoạt trong điều trị táo bón. Sau khi thực hiện massage trong bốn tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong:

• Chức năng ruột và tiêu hóa
• Cảm thấy thư giãn thoải mái
• Chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón

Để mát xa tầng sinh môn cần:

• Sử dụng hai ngón tay cái của bạn để nhấn vào da tầng sinh môn. Đó là khu vực giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
• Đẩy vào theo hướng hậu môn của bạn.
• Tiếp tục đẩy vào trong từ 3 đến 5 giây mỗi lần.
• Bạn có thể thực hiện massage này khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.

Ở trẻ sơ sinh

Ở trẻ sơ sinh, mát xa bụng có thể được sử dụng để:

• Điều trị táo bón
• Thúc đẩy thư giãn
• Giảm căng thẳng
• Massage cũng có thể làm tăng thêm mối liên kết giữa bạn và em bé.

Để làm điều này, hãy nhẹ nhàng xoa bóp bụng và bụng dưới của bé theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện mỗi ngày vài lần.

Hãy đợi ít nhất 45 phút sau khi ăn mới tiến hành mát xa cho bé. Nếu em bé của bạn có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử mát xa cho bé.

Gặp bác sĩ nếu con bạn:

• Bị đau dạ dày hoặc trực tràng kéo dài hơn một giờ
• Chảy máu từ hậu môn
• Bị táo bón kéo dài hơn một tuần
• Có dấu hiệu bệnh, chẳng hạn như nôn và yếu

Đối với phụ nữ đang mang thai

Bạn có thể mát xa bụng nhẹ nhàng khi bị táo bón trong thời gian đang mang thai ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy chắc chắn sử dụng các động tác mềm nhẹ. Bạn có thể nhờ chồng hoặc một chuyên gia để thực hiện massage, hoặc bạn cũng có thể tự làm điều đó.

Tránh xoa bóp bụng trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể thay đổi lối sống để ngăn ngừa táo bón sau này.

Dưới đây là một số lời khuyên:

• Uống nhiều nước và chất lỏng không chứa caffeine trong suốt cả ngày.
• Uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng.
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
• Luôn năng động và tập thể dục thường xuyên . Cố gắng đi bộ, đạp xe hoặc bơi vài lần mỗi tuần.
• Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc nghe nhịp đập hai tai .

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có biểu hiện:

• Đau dạ dày
• Táo bón thường xuyên
• Táo bón kéo dài hơn hai tuần
• Xen kẽ giữa tiêu chảy và táo bón
• Giảm cân đột ngột
• Nhận thấy máu trong phân của bạn

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyên bạn ngừng dùng một số loại thuốc có thể gây táo bón.
Các trường hợp nghiêm trọng hơn sẽ yêu cầu bạn rửa ruột, trị liệu để kiềm chế các cơ hoặc phẫu thuật.

Kết luận:

Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp táo bón nhẹ bằng cách thay đổi lối sống. Uống nhiều nước, tập thể dục thường xuyên và tăng lượng chất xơ. Hoặc cũng có thể mát xa thường xuyên để ngăn ngừa táo bón trong tương lai.

Theo dõi nhu động ruột của bạn để phát hiện tình trạng táo bón ngay khi nó bắt đầu. Bạn cũng có thể làm một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi chế độ ăn uống ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn như thế nào.