Làm thế nào để không bị căng thẳng - rặn khó khăn khi đại tiện?

Đi tiêu khó, đòi hỏi gắng sức và rặn nhiều có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn do rặn khi đi ị và mẹo để khắc phục vấn đề này

Bạn có bị đau khi cố gắng đi ị không?

Thường xuyên căng thẳng khi đi cầu có thể gây ra một số biến chứng về sức khỏe, bao gồm:

• Bệnh trĩ
• Các vết nứt ở hậu môn.
• Thoát vị hoành
• Chứng sa trực tràng. 

Nguyên nhân nào gây việc rặn đại tiện?

Nếu bạn cần phải căng thẳng khi đi ị, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Những lý do điển hình bao gồm:

• Phân cứng. 
• Táo bón.

Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:

• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Bệnh Celiac
• Bệnh đa xơ cứng
• Bệnh Parkinson
• Bệnh Crohn
• Viêm loét đại tràng

Một số tình trạng và bệnh nhất định có thể khiến bạn khó đi tiêu bằng cách phá vỡ sự cân bằng của các hormone giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể của bạn. Các bệnh này bao gồm:

• Cường cận giáp (tuyến cận giáp hoạt động quá mức)
• Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
• Bệnh tiểu đường
• Có thai

Làm thế nào có thể đi ị mà không bị căng thẳng?

Một đường tiêu hóa khỏe mạnh (ruột, trực tràng và hậu môn) là yếu tố quan trọng để tránh căng thẳng khi bạn đi ị. Để giữ cho đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, bạn nên cố gắng:

• Uống đủ chất lỏng
• Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Thực hành kỹ thuật đi ị dễ dàng

Uống đủ chất lỏng

Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 11 1/2 cốc chất lỏng mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ khoảng 15 1/2 cốc. Chất lỏng đến từ:

• Nước
• Đồ uống khác
• Thức ăn (chiếm khoảng 20% ​​tổng lượng chất lỏng ăn vào)

Nếu bạn không theo dõi lượng chất lỏng của mình, đây là dấu hiệu nhận biết đã nạp đủ chất lỏng:

• Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu
• Hiếm khi cảm thấy khát

Trường Y Harvard khuyến cáo mọi người nên uống dần từ 4 đến 6 cốc nước trong ngày

Ăn một chế độ ăn uống tốt

Để đi tiêu dễ dàng nên: 

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ (ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu, rau, quả hạch) có thể làm tăng khối lượng phân của bạn trong khi vẫn giữ cho phân mềm và dễ tiêu.
• Hạn chế thức ăn có ít chất xơ (sữa, thịt, thức ăn nhẹ chế biến sẵn).

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp điều trị và ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm lần một tuần. Bạn có thể:

• Đi bộ qua khu phố của bạn
• Đi bộ đường dài ở công viên gần đó
• Đạp xe
• Bơi lội

Thực hành kỹ thuật đi ị dễ dàng

Bước đầu tiên là thư giãn. Khi bạn cảm thấy muốn đi ị, hãy đi vào phòng vào toilet ngay khi bạn có thể. Sau đó ngồi thư giãn trên bồn cầu. Tránh ngay lập tức cố gắng đẩy phân ra ngoài. Cho cơ thể khoảng 5 phút để mọi thứ diễn ra. Bạn có thể đọc sách báo để tránh mất kiên nhẫn

Tư thế ngồi bồn cầu đúng

Theo Bộ Y tế Tây Úc, ngồi vào bồn cầu đúng cách là một cách quan trọng để tránh rặn khi bạn đi ị. Bạn hãy thử:

• Nâng gót hoặc sử dụng ghế đẩu để giữ đầu gối cao hơn hông
• Giữ 2 chân cách xa nhau
• Nghiêng người về phía trước với lưng thẳng
• Đặt cánh tay trên đầu gối 

Sau khi đã ngồi đúng, hãy thử:

• Đẩy cơ bụng của bạn về phía trước, lặp lại với mỗi lần muốn đi ị
• Hít sâu và thở ra từ miệng 

Nguồn: Medical News Magazine